可以多进食豆类食物、奶类食物、新鲜的蔬菜或水果、坚果等，通常对机体具有一定益处。
1、豆类食物：如大豆、黑豆等，含有丰富的优质蛋白、B族维生素，以及不饱和脂肪酸，还含有一定的大豆皂苷以及大豆低聚糖，具有一定的增强精力、缓解疲劳的功效；
2、奶类食物：如酸奶、奶酪等，营养较为均衡，含有丰富的维生素，以及钙、钾等微量元素，并且较容易被机体吸收，可以缓解机体疲劳；
3、新鲜的蔬菜和水果：如胡萝卜、苹果、杨桃、橙子等，胡萝卜和杨桃，均含有一定的维生素A，可以增强机体适应夜间昏暗光线的能力，从而缓解视觉疲劳；
4、坚果：如杏仁、松子等，均富含大量必需脂肪酸，以及钾、锌等微量元素，有利于缓解大脑疲劳；
5、其他食物：如蔬菜汤、燕麦粥等流质食物，容易消化，并且可以调养肠胃。
上夜班,半夜吃什么好
长期夜班建议多进食以下食物：
1. 豆类食品：如大豆、黑豆等，含有丰富的营养成分，有助于增强精力、缓解疲劳；
2. 奶类食品：如酸奶、奶酪等，营养均衡，含有丰富的维生素和微量元素，可以缓解机体疲劳；
3. 新鲜蔬果：如胡萝卜、苹果、杨桃、橙子等，含有丰富的营养成分，可以增强机体适应夜间昏暗光线的能力，缓解视觉疲劳；
上夜班,半夜吃什么好
上夜班后，应该多吃富含蛋白质的食物，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。此外，还应多喝水，多吃水果蔬菜。如果您有自己做饭的习惯，可以多摄入一些清淡的蔬菜。