![营养师轻断食的正确方法和食谱](/zb_users/upload/2023/9/de247c5e5a0511eeaf865254000ebf90.jpeg)
早餐:
- 温水一杯,可以搭配蜂蜜或柠檬汁。
- 温水煮鸡蛋一个,可以搭配少量蔬果。
午餐:
- 蔬果汁:将新鲜的蔬菜和水果(例如苹果、胡萝卜、芹菜、西红柿等)放入榨汁机中榨汁,可以搭配少量蜂蜜或柠檬汁调味
营养师轻断食的正确方法和食谱
轻断食不需要在一周内连续断食,而是在一周中的不连续两天为轻断食的时间,如周一、周四,周二、周五,其他时间正常饮食、少吃油炸食品,多吃水果蔬菜。
了解断食期间的总热量,轻断食期间总热量不要超过500大卡。
两餐之间的间隔时间一定要在十二小时以上,晚上7点后不要吃东西,喝点白开水。
食谱如下:
轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。