以下是一些建议，帮助你减少胡思乱想：
1. 专注当下：将注意力集中在当前所做的事情上，而不是过去的回忆或未来的担忧。你可以尝试进行冥想、深呼吸等放松技巧来帮助你集中注意力。
2. 设定目标：给自己设定一个明确的目标，并努力实现它。这样可以让你将注意力转移到实现目标的过程中，而不是沉浸在胡思乱想中。
3. 增强自律：通过养成良好的作息规律、合理安排时间等方式来提高自律能力，让自己更有条理地处理日常事务，从而减少胡思乱想。
4. 保持积极：尽量保持乐观积极的心态，不要让消极情绪占据主导地位。可以尝试运动、阅读、与朋友交流等方式来提高情绪。
5. 拓展兴趣爱好：培养新兴趣和爱好，将注意力从胡思乱想转移到有趣和有益的事物上。
6. 学会倾诉：与亲朋好友分享你的想法和感受，倾听他们的建议和鼓励，这有助于减轻心理负担。
请记住，减少胡思乱想需要时间和努力，不要期待立竿见影的效果。保持耐心和毅力，逐步调整心态，你会逐渐改善这种情况。