忘记不愉快的事情可能需要一些时间和努力，但是以下几个方法可能会有所帮助：
倾诉：与亲友或心理医生谈论自己的不愉快经历，表达自己的情感，并得到支持和理解。
转移注意力：通过参与自己喜欢的活动、读书、旅行等，让自己的注意力从不愉快的经历中转移开来。
冥想：通过冥想和深呼吸的方式，让自己的思维放松下来，减少对不愉快经历的回忆。
改变态度：通过改变自己对不愉快经历的看法和态度，减少对它们的影响。可以尝试寻找积极的方面并从中学到经验教训。
寻求专业帮助：如果自己无法处理不愉快的经历或者情感问题，可以寻求专业心理医生的帮助。