成年人如何拉开韧带

成年人韧带可以拉开。拉韧带的方法一定要恰当，避免在拉韧带的过程当中出现韧带损伤。

在进行拉伸韧带运动之前，应当先进行热身运动，比如慢跑，热身运动的时间为15~20分钟。在做完热身运动后，慢慢拉伸韧带部位。在拉伸的过程当中可能会出现疼痛，每天锻炼的时间不宜过久，拉伸的力度不要过大。