1.第一个动作颌仰拉伸：针对脖子前倾，要拉伸脖子前侧的肌肉，激活深层次的颈屈肌。首先后背挺直坐好，下巴努力的往回收，注意眼神要平视前方，保持5秒感受后侧肌肉的酸胀感，然后努力向上仰头保持5秒，侧面最好可以拉伸成一条直线。一组15次，每天做3组。
2.第二个动作三角拉伸：双手举过头顶交叉，十指相扣，握住颈部，大拇指扣在锁骨上做好支撑。努力向上仰头，保持20秒，鼻子吸气嘴巴呼气，感受前胸有拉伸感，后背有明显的酸胀感。
3.第三个动作车轮伸展：双手叉腰，后背直立，双肩同时向上提到最高点，把脖子缩起来，向前转的时候同时向下压，向后转的时候同时向下压。一前一后为一组，每天做30组。
哪些运动可以矫正驼背，脖子前伸
锻炼身体，调节坐姿，正确使用枕头可以纠正驼背和脖子向前伸的问题。
因为驼背和脖子向前伸往往与我们的坐姿不正确有关，过于低头、垂肩乃至长时间盯着电脑或手机屏幕都会导致这些问题。
要纠正这些问题，我们可以通过以下方法来进行： 1.进行反向拉伸训练，如向上拉伸双臂或反向拉伸，可以在帮助恢复强壮背部肌肉的同时，调整颈椎和脊柱的位置。
2.调整坐姿，避免过于低头或垂肩的姿势。
3.正确使用枕头，选择适合自己的高度和软度，以保持颈椎和脊柱的正确姿势。
通过以上方式进行有效的锻炼和纠正，可以达到纠正驼背和脖子向前伸的效果。