要改变跑步时全脚掌着地的方式，转变为前脚掌着地，可以尝试以下方法：
1. 了解前脚掌着地的跑步姿势：前脚掌着地跑步时，脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌。这种姿势可以减少对膝盖、髋关节和腰部的压力，提高跑步效率。
2. 增加脚部力量：通过锻炼脚部肌肉，有助于改变跑步姿势。可以尝试以下锻炼方法：
a. 踮脚尖：站立时，尽量用前脚掌着地，抬起脚跟，保持 10 秒，然后放下。重复 10 次。
b. 平衡练习：站立时，单脚站立，另一脚尖翘起，保持平衡。每次练习 1 分钟，然后换脚。
c. 踩砖块：用前脚掌踩在砖块上，交替脚部力量。每只脚踩 10 次。
3. 调整步伐：在跑步过程中，尽量减小步伐，提高步频。这样有助于前脚掌着地。
4. 改变跑步鞋：选择一双适当包裹性、支撑性较好的跑步鞋，能帮助您更好地实现前脚掌着地。
5. 慢慢适应：在锻炼过程中，逐步增加跑步时前脚掌着地的比例。开始时，可以尝试在每次跑步的最后一段距离使用前脚掌着地。随着脚部力量的提高，逐渐增加前脚掌着地的比例。
6. 坚持练习：改变跑步姿势需要时间和耐心。坚持练习，逐步养成良好的跑步习惯。
请注意，改变跑步姿势的过程可能会导致身体不适，如脚部疼痛、膝盖疼痛等。如遇到不适，请及时停止练习，寻求专业建议。在改变跑步姿势时，请谨慎行事，以确保安全。