其实肩膀的高度取决于三角肌前束的大小，如果前束不够发达，就会让肩膀看上去比较窄。
你可以多做一些坐姿哑铃前平举，加重三角肌前束的练习。一开始的时候注意要将双臂很自然地下垂，并把掌心朝下。动作过程中，要记得用力将哑铃举过身体，一直到肩膀的高度再放下。
怎么把肩膀练宽
步骤/方式一
站姿实力推
这个动作的关键点在于站姿，并非传统的坐姿。站姿杠铃推举，站姿在训练肩部的同时，可以提升核心稳定性。做这个动作的时候，不要使用太大的重量，因为是站姿，如果重量过大，身体会不自觉的后倾，容易造成受伤的情况。
步骤/方式二
哑铃上斜板划船
三角肌的后束往往被忽视，一方面这部分肌肉体积小，本身就很难练到位；另一方面我们对身体后侧（眼睛看不到）的肌肉群会缺乏训练中的神经控制，所以三角肌后束始终是个老大难问题。这个动作的优势是采用上斜板训练凳，身体趴在凳子上从而稳定上半身，避免动作过程中借力。然后，双臂加紧身体，尽可能避免背部发力，通过三角肌后束的收缩带动哑铃。
怎么把肩膀练宽
1、挺举：用稍宽于户的握距，慢慢提起框铃，当横框超过膝盖时全身用力猛拉框铃至颈前，在挺直手臂前暂停几秒钟。
2、大重量俯身划船：俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。这个动作可以加厚所有上背部肌九、三角肌后部和斜方肌。
3、哑铃肩上推举：建议采用12-15RM区间内的哑铃，肩上推举这个动作主要是练习整个三角肌。
怎么把肩膀练宽
肩部肌群主要是由三角肌组成的,三角肌又分为三角肌前中后三束,也就是肩部训练的时候,我们需要针对这几个小肌群进行全方位的训练,才能打造宽厚的臂膀。
2.
肩部肌群是身体的小肌群,其负重力量也是比较弱的,相比于其他肌群来说,三角肌更适合选用中轻重量的负重进行刺激,不适合采用大重量。 新手练肩的时候,注重的是动作轨迹是否标准,而不是过度关注重量
怎么把肩膀练宽
1. 练宽肩膀是可行的。
2. 因为肩膀的宽度主要取决于肩胛骨的大小和位置，而肩胛骨的大小和位置可以通过锻炼肩部肌肉来改变。
常见的肩部锻炼包括哑铃推举、侧平举、直立划船等，这些动作可以刺激肩部肌肉的生长，从而增加肩胛骨的大小和位置，使肩膀看起来更宽。
3. 此外，合理的饮食和充足的休息也是锻炼肌肉的重要因素。
建议在锻炼肩部肌肉的同时，注意饮食营养和休息，以达到更好的效果。