什么是正念冥想

正念冥想是一种心理训练的方法，它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。它将冥想和正念练习相结合，可以定义为一种精神状态，包括完全专注于“现在”，所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉1。正念冥想的主要目标是达到头脑平和和镇定的状态，学会在内在明晰的状态中放松，同时保持意识的完全清醒2。

什么是正念冥想

正念冥想（Mindfulness Meditation）是一种通过专注和觉察当下的练习，旨在培养内心的平静和觉知。它源自于佛教的传统，但现在已经被广泛应用于心理学和身心健康领域。
正念冥想的核心是将注意力集中在当前的经验上，包括呼吸、身体感受、情绪、思绪等。通过观察和接纳这些经验，而不进行判断或反应，可以培养对内在和外在世界的觉知和接纳。
正念冥想的步骤通常包括以下几个方面：

找一个安静的环境，坐下或躺下，保持舒适的姿势。

关注呼吸，观察呼吸的进出，不加干扰地感受每一次呼吸。

注意身体感受，从头到脚逐渐扫描身体，觉察身体的感觉和触觉。

观察情绪和思绪，不加评判地观察内心的情绪和思绪的起伏变化。

当注意力离开当下时， gently bring it back to the present moment.
通过正念冥想的练习，人们可以培养对当下的敏感和觉知，减少冲动和压力，提高专注力和情绪调节能力。它被认为有助于减轻焦虑、抑郁、压力和提升整体的身心健康。