1.扩大社交圈子。与不同的人进行对话、分享经验、聆听他们的故事，可能会帮助你摆脱自卑感和内向。
2.锻炼表达能力。可以尝试在家里或者在不同的社交场合练习讲话，可以与自己的亲友谈话，可以参加一些表演或演说类的活动，逐渐提高自己的表达能力。
3.增强自信。鼓励自己尝试新的事物，积极面对困难，克服担忧和恐惧，逐渐增强自己的自信心，这对于改变内向自卑的性格很有帮助。
4.找到自己的兴趣爱好。找到自己喜欢的事物，并花费时间和精力去追求它们，兴趣可以让你更加充实，也有助于自信的提高。
5.寻求专业帮助。如果内向和自卑的程度比较重，建议寻求专业心理医生的帮助，他们可以帮助你更深入地了解自己，为克服这些困难提供更有效的策略。
不善于表达的人该如何改变
把自己的意愿清楚明确地说出来，避免使用太过空泛和一般性的字眼，例如当你要求老板加薪时，不要单说“我要求加薪”，而要说：“我现在是一人做两个人的工作，工作量大增，我希望……”把自己的看法清楚地表达出来，如非必要，尽量不要转弯抹角。
另外，你也应明白情绪越激动，人家便会越着重注意你的情绪而忽略了你的观点和见解，你的表达力就越容易弱化。
情绪化的说话，也很容易令对方采取一些自我保卫的对抗态度，例如当你责怪上司不加薪给你是对你不公平时，上司必定会变得不安，因而就会有诸多的借口和推搪。
不善于表达的人该如何改变
多说多出去。自己也可以在家大声朗读一些文章，一件事心里如果想好了，就用语言表达出来，自己在家多练习练习，时间久了就好了。