1. 鸡蛋和蔬菜煎饼：用全麦面粉、牛奶和鸡蛋混合制成煎饼，夹入煮熟的鸡蛋、生菜、番茄和低脂奶酪，再淋上一些低卡路里的蛋黄酱或芥末酱。
2. 水果燕麦粥：将燕麦片和水或低脂牛奶混合，再加入切碎的水果，如香蕉、草莓或蓝莓，再撒上一些坚果碎或燕麦片即可。
3. 蔬菜三明治：用全麦面包，夹入煮熟的鸡蛋、生菜、番茄和低脂奶酪，再淋上一些低卡路里的蛋黄酱或芥末酱。
4. 蔬菜汤：将洋葱、胡萝卜、西红柿、芹菜等蔬菜切碎，加入低脂肪鸡汤或水，煮熟后加入少量盐和胡椒粉调味。
5. 酸奶和水果：选择低脂或无糖酸奶，加入切碎的水果或坚果，如草莓、蓝莓、杏仁等。
6. 鸡肉沙拉：将煮熟的鸡肉切成小块，加入生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，淋上低卡路里的沙拉酱，再撒上一些盐和黑胡椒调味。
无糖早餐100例
低糖早点食谱：
1.无淀粉培根+煎鸡蛋+芝士片+圣女果，培根可以换成纯肉肠
2.玉米+水煮蛋+无糖酸奶+牛油果
3.紫薯或者红薯+牛奶+小黄瓜
4.隔夜燕麦杯：燕麦片泡在牛奶或者酸奶里面，加上奇亚籽、坚果在冰箱里放一晚上，第二天直接拿出来吃
优质早餐重点是要摄入优质脂肪、高蛋白、膳食纤维，以上几款既通便又有营养，推荐给大家。