多吃含钙量高的食物，钙，磷是骨骼主要成分多，补充含钙磷较高的食物，可以促进骨骼生长发育。如牛奶，虾皮，绿叶菜，海带，紫菜等
多吃蛋白质含量高的食物，蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉脏器的发育都需要蛋白质。13岁男孩生长发育越快，则越需要补充蛋白质，如如鱼虾瘦肉，禽蛋，花生豆制品等
十三岁男孩吃什么长个子最快
常见可增高食物
①每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；
②每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；
③黑大豆，可用花生替代；
④沙丁鱼，更易消化吸收；
⑤菠菜，不喜欢可用青椒替代；
⑥橘子，利于钙吸收；
⑦胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。
十三岁男孩吃什么长个子最快
①每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；
②每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；
③黑大豆，可用花生替代；
④沙丁鱼，更易消化吸收；
⑤菠菜，不喜欢可用青椒替代；
⑥橘子，利于钙吸收；
⑦胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。
十三岁男孩吃什么长个子最快
13岁男孩想长高应该注意以下三点：
1. 多吃含钙量高的食物：钙、磷是骨骼主要成分，多补充含钙、磷较高的食物可以促进骨骼生长发育，如牛奶、虾皮、绿叶菜、海带、紫菜等。
十三岁男孩吃什么长个子最快
想要13岁的男孩子长个子比较快的话，那么生活当中可以多去给他补充一些富含钙质的食物，比方说一些瘦肉可以多喝一些牛奶，吃一些鸡蛋， 同时还要去配合运动。