1. 高蛋白质食物：鸡肉、鱼、豆腐、蛋类等。
2. 高钙食物：牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等。
3. 高维生素D食物：鱼类、蛋黄、瘦肉等。
4. 高纤维食物：水果、蔬菜、全麦面包等。
5. 高铁食物：瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。
6. 多喝水，保证水分摄入量。
夏天吃什么容易长个子
1、鱿鱼
小孩吃鱿鱼是比较好的。因为鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁等微量元素，还富含蛋白质、氨基酸，有利于孩子的骨骼发育和造血功能，从而起到预防贫血的作用。
2、鸡蛋羹
其实，水煮鸡蛋的营养还是很高的，但是小孩子的咀嚼能力不强，要是狼吞虎咽的会影响消化和吸收。
医生说鸡蛋是含有比较丰富的蛋白质，吸收率还达到了94%。
3、牛奶
按照国家标准的规定，调制乳的乳含量不低于80%，才可以标注为牛奶。