和对象分手是令人难过和痛苦的，但是这是一个自然的过程，我们需要接受它，尝试放下这段感情。以下是一些建议，帮助你释怀分手：
1. 接受现实：首先，你需要接受你们已经分手的事实，不要试图去改变它。不要逃避现实，也不要试图欺骗自己。
2. 表达情感：分手后，你可能会有很多情绪，如悲伤、愤怒、失落等。表达你的情感是很重要的，你可以通过写日记、和朋友交流、或者找一个专业的心理咨询师来帮助你处理这些情绪。
3. 给自己时间：分手是一个过程，需要时间来适应。不要强迫自己去忘记，给自己一些时间来处理自己的感受。
4. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助你保持积极的心态。例如，进行适度的运动、保持健康的饮食、充足的睡眠等。
5. 建立新的兴趣爱好：尝试寻找新的爱好和兴趣，这可以帮助你分散注意力，不再专注于分手的痛苦。
6. 积极社交：不要把自己封闭起来，积极与朋友和家人交流，参加社交活动。与他人交流可以帮助你从分手的痛苦中恢复过来。
7. 寻求专业帮助：如果你感到无法摆脱分手的痛苦，或者觉得自己需要更专业的帮助，你可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和策略，帮助你更好地应对这段经历。
记住，每个人的情况都是不同的，所以你可能需要一些时间来找到最适合你的方法。无论何时都需要照顾好自己的身心健康。