女人30岁后需要注重以下几个方面来保养自己：
1. 均衡饮食：30岁以后，女性的新陈代谢开始变缓，需要更加注意饮食的均衡。建议摄入充足的蔬菜水果、粗粮以及低脂高蛋白的食物，并控制饮食中的油脂和糖分的摄入。
2. 积极锻炼：适当的运动可以帮助女性维持身材、增强体质、缓解压力、预防疾病等。建议进行有氧运动和力量训练，每周至少150分钟。
3. 睡眠质量：睡眠对女性的身体健康非常重要。建议保持规律的睡眠时间，每晚睡眠时长为7-8小时，睡眠环境要保持安静、温馨、舒适。
4. 正确护肤：30岁以后女性皮肤的代谢能力下降，皮肤变得干燥、容易出现皱纹和老化。建议选用适合自己的保湿、抗皱、紧肤等护肤品，并保持皮肤清洁、做好防晒措施。
5. 精神调节：女性在30岁以后会面临婚姻、职场、家庭等多方面的压力，需要注意精神调节。建议采取一些放松身心的方法，如瑜伽、冥想、音乐疗法等。
6. 定期体检：女性在30岁以后需要进行体检，包括乳腺、子宫等方面的检查，及时发现并治疗疾病，保障身体健康。