当一个女生跑了一天累了，以下是一些安慰的话语和建议：
表达理解与关心：首先告诉她你理解她一天下来肯定会感到疲劳，并表示出你的关心，让她知道她不是一个人在面对这种疲劳。
肯定她的努力：对她的毅力和努力表示肯定，告诉她你为她感到骄傲。这样可以提升她的自信心，同时也能让她感到被支持和鼓励。
建议休息和恢复：提醒她要注意休息和恢复，帮助她缓解疲劳。可以建议她泡个热水澡、喝杯热茶或听些轻松的音乐，帮助她放松身心。
提供实际帮助：如果条件允许，你可以提供一些实际的帮助，比如为她准备一顿营养丰富的晚餐、帮她按摩放松肌肉或陪她一起散步等。
鼓励与支持：鼓励她坚持下去，告诉她你相信她有能力克服疲劳和挑战。同时也要让她知道，无论遇到什么困难，你都会在她身边支持她。
倾听和陪伴：当她需要倾诉时，耐心倾听她的感受和想法，让她知道你在乎她的感受和观点。陪伴她度过这段疲劳期，让她感到你的陪伴和温暖。
总之，安慰一个疲劳的女生最重要的是表达出你的关心和支持，让她感到被理解和被支持。同时也要提醒她要注意休息和恢复，帮助她缓解疲劳。