总感觉别人在背后说自己坏话，可能是一种缺乏安全感和自信心的表现。以下是一些可能有助于缓解这种感觉的建议：
1. 建立自信心：尝试关注自己的优点和长处，多进行自我肯定，提高自己的自信心。
2. 不要过度解读：别人的言行可能并不是针对自己，不要过度解读别人的意图和动机。
3. 直接沟通：如果对某个人的言论感到不安，可以直接与对方沟通，了解对方的真实想法。
4. 寻求支持：可以向朋友、家人或专业人士寻求支持和帮助，分享自己的感受和困惑。
5. 学会放松：尝试通过冥想、深呼吸、运动等方式放松自己的身心，减轻焦虑和压力。