1. 一天跑3-5公里最合适。
2. 因为长期跑步对身体有很多好处，但是过度运动也会对身体造成伤害。
一天跑3-5公里可以满足身体锻炼的需求，同时也不会过度疲劳。
3. 如果想进一步提高身体素质，可以逐渐增加跑步的距离和强度，但是要注意逐渐增加，不要一下子过度运动。
同时，跑步前要进行热身运动，跑步后要进行拉伸放松，保护身体。
一天跑多少公里最合适
每天跑步通常5到8公里合适。
每个人的身体状况不同，体重标准不同，所以跑步的时间和运动量也会存在一定差异的，标准体重人群，每天可以跑步5到8公里左右。第1天跑步时尽量不要超过1公里，再坚持3到5天左右之后可以增加到2公里左右，逐渐添加运动量，才能使肌肉适应。
一天跑多少公里最合适
这取决于个人的体能和目的。一般来说，如果您是新手跑步者，则应从较短的距离开始，每周逐渐增加。对于一般人来说，每天跑3至5公里是一种健康的锻炼方式。如果您是经验丰富的跑步者，则可能需要跑更远的距离，以达到目标。在任何情况下，跑步距离应该逐步增加，以避免受伤和过度使用肌肉。提示：请在开始跑步之前请咨询医生的建议。
一天跑多少公里最合适
每天跑步多少公里合适是需要根据自身体质决定的，并没有明确的数字规定每天必须要跑多少公里。
有研究发现，坚持慢跑对身体具有促进健康的作用，可以提高心肺功能、减肥瘦身等，但是长期进行高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能，对身体的伤害不亚于抽烟、喝酒，不利于身体健康。因此跑步并不是越长时间越好。
建议刚开始跑步的时候，可以先从20分钟开始，因为跑步20分钟以上才能起到很好的锻炼身体的作用。