首先，表达情绪是很重要的。你可以选择和亲近的人聊聊天，诉说自己内心的痛苦和困惑。他们会倾听并给你支持和安慰。另外，写日记或者写信也是一个非常好的方式来宣泄情绪，将内心的感受记录下来，可以帮助减轻痛苦感。
其次，运动是一个很好的方式，可以让你释放压力和消除负面情绪。你可以选择一些喜欢的运动项目，如慢跑、瑜伽等，帮助身心调节、舒缓情绪。
此外，和小动物亲近也是很有帮助的。和宠物玩耍、喂食、抚摸，这些互动可以带给你一种温暖和舒适的感觉，有助于放松心情。
最重要的是，要对自己好一点，关注自己的内心需求。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、看电影、阅读等，这些能够帮助你转移注意力，让自己暂时忘记痛苦。