要瘦掉内脂型肚子，以下是一些建议：
1. 锻炼：加入有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳、瑜伽等。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，而力量训练可以增强肌肉，提高代谢率。
2. 控制饮食：减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入。控制总体热量摄入，避免过量进食。
3. 饮食规律：保持规律的饮食时间和间隔，避免暴饮暴食或过度饥饿。一日三餐均衡摄取营养，尽量避免夜宵和过量饮酒。
4. 增加腹肌锻炼：通过腹肌训练来加强腹部肌肉，增强核心稳定性。腹肌训练可以帮助收紧腹部肌肉，使腹部更加平坦。
5. 控制压力：长期的压力会导致身体释放更多的皮质醇激素，这可能导致内脏脂肪积累。通过适当的压力管理技巧，如冥想、呼吸练习、放松活动等，来减轻压力。
6. 良好的睡眠：保持充足的睡眠时间和质量，睡眠不足会干扰荷尔蒙平衡，影响新陈代谢和能量调控。
请注意，每个人的身体状况和代谢方式不同，所以效果因人而异。最重要的是采取合理的健康生活方式，包括饮食、运动和压力管理，以提高整体健康水平。如果你有特定的健康问题或需要个性化的建议，最好咨询医生或专业的健康顾问。