蔬菜沙拉：可以选择一份以生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜为主，搭配一些鸡胸肉、鱼、豆腐等蛋白质食材的沙拉。
鸡肉或鱼肉：可以选择烤鸡或烤鱼，搭配一些蔬菜，如烤蔬菜、烤西兰花等。
粗粮：可以选择糙米饭、燕麦、全麦面包等粗粮食物，搭配一些蔬菜和蛋白质食材。
水果：可以选择一些低糖、低热量的水果，如苹果、橙子、柚子等。
饮品：可以选择无糖的茶、咖啡、豆浆等饮品，避免碳酸饮料、果汁等高糖饮料。
在选择外卖时，可以查看食物的营养成分表，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物。同时，尽量避免油炸、糖分过高的食物。