养成厚脸皮的关键是培养自信和自尊，同时学会适度的拒绝和表达自己的需求。以下是一些建议：
1. 接纳自己：要有自信和自尊，相信自己的价值和能力。接纳自己的不完美，不要过分纠结于别人的评价和批评。
2. 意识到他人观点的相对性：别人的看法只是主观观点，不一定反映事实真相。学会用客观的角度看待自己，不要过度关注他人的意见。
3. 学会拒绝：不要总是迎合别人的期望，学会适度地拒绝一些对自己不利或负担过大的请求。尊重自己的时间和精力。
4. 坚持表达：要勇于表达自己的想法、意见和需求。学会在适当的时候说“不”，并清晰明确地表达自己的观点。
5. 面对挑战：勇于面对困难和挑战，不回避问题。相信自己的能力，积极寻找解决问题的办法。
6. 不过分在意他人评价：不要对他人的评价和批评过度敏感，尤其是那些不了解你的人的意见。相信自己的判断和价值。
7. 积极寻求支持：建立良好的支持系统，和亲朋好友分享自己的想法和困扰，获得他们的支持和鼓励。
请注意，厚脸皮并不意味着无视他人感受或不考虑他人利益。要学会在维护自己的同时，尊重他人并保持良好的人际关系。