1. 高蛋白质食物：鸡肉、鱼、豆腐、蛋类等。
2. 高钙食物：牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等。
3. 高维生素D食物：鱼类、蛋黄、瘦肉等。
4. 高纤维食物：水果、蔬菜、全麦面包等。
5. 高铁食物：瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。
6. 多喝水，保证水分摄入量。
夏天吃什么长个子
夏天吃营养丰富的食物有利于长个子。多吃含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉等等，这些食物都能提供养分，有利于身体长高。
夏天吃什么长个子
1. 营养丰富的食物有利于身体发育：多吃含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉、水果等。
2. 合适的药物可以帮助长高：如碳酸钙D3颗粒、赖氨酸磷酸氢钙等。
3. 充足睡眠及运动也重要：身体在睡眠时会分泌促进长高的生长激素，需要保持充足的睡眠时间；多运动如跑步、游泳、打球等