当上班心情不好时，可以尝试以下几种方法来安慰自己：
1. 深呼吸和放松：坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，尽量放松身体和思绪。这有助于减轻压力和紧张情绪。
2. 寻找支持：与身边的朋友、同事或家人交流，分享你的情绪和感受。他们可以给予你支持和理解，帮助你排解负面情绪。
3. 调整态度：尝试换个角度看问题，寻找一些积极的方面或解决办法。思考如何解决当前问题或改善工作环境。
4. 做一些放松活动：在工作中，给自己安排一些短暂的休息时间。可以站起来走动一下、做一些伸展运动，或聆听一些轻松愉快的音乐来放松身心。
5. 关注自己的需求：确保你有良好的休息、饮食和睡眠习惯。给自己留出时间，做一些自己喜欢的事情，如看一本书、听音乐、散步等。
6. 寻找工作满足感：回顾自己工作中的成就和收获，并专注于那些让你感到满足和自豪的方面。这将帮助你重拾动力和积极性。
如果情绪持续低落或对工作环境感到不满，考虑与主管或人力资源部门进行沟通，寻求解决方案或寻求职业咨询师的帮助。记住，关注自己的情绪和心理健康同样重要。