1. 诚实坦率地沟通。如果你对某些事情感到不满或不舒服，不要犹豫或回避，而是尽早与你的伴侣坦诚相待。在沟通时要避免指责和攻击对方，而是试着表达自己的感受和需求，并尝试理解对方的立场。
2. 建立相互尊重和信任的关系。在恋爱中，相互尊重和信任是非常重要的。尊重对方的意见和决定，避免强迫对方做不愿意做的事情。同时，要保持诚实和透明，让对方感到安全和信任你。
3. 降低期待值。过高的期望是导致内耗的常见原因之一。尽管我们希望我们的伴侣完美无缺，但每个人都有自己的优点和缺点。尝试接受对方的不足，并集中关注对方的优点和你们的共同点。
4. 学会控制情绪。情绪不稳定是导致内耗的另一个常见原因。当你感到生气、失望或沮丧时，要学会控制自己的情绪，不要冲动地做出决定或言语。可以试着深呼吸，让自己冷静下来，然后再尝试与对方沟通。