可以吃。
1. 能量胶主要是提供运动所需的能量，并帮助人体更好地运用脂肪酸代谢，对于长时间、高强度的运动较为适用，而十公里的跑步也算是较长时间的中长距离有氧运动，因此在跑步中适量补充能量胶有利于维持身体能量供应。
2. 当然，个人体质和耐受度也有所不同，需要根据自己的实际情况来补充能量胶，同时搭配充足的饮水和饮食，才能更好地发挥能量胶的效果。
关于跑步用的能量胶，在跑十公里的时候可不可以吃呀
在跑步的过程中可以吃能量胶。
能量胶是一种运动员在长时间运动中进行及时补给的营养品，可以提供身体所需的糖分和能量，帮助运动员提高体能，同时能够缓解运动中出现的疲劳感，所以在跑步的过程中可以吃能量胶。
但是，不同的能量胶的配方不同，因此建议在购买能量胶之前，先了解相关产品说明，遵照说明中的用量和方法进行使用，以免对身体产生不好的影响。
此外，根据长时间的运动需要，还需要及时补水和补充营养，以保证身体处于良好的状态，更好地完成跑步运动。