1. 表达感谢：首先，你需要表达对朋友邀请的感谢，即使你不想参与这个活动。你可以说出你感激朋友邀请的话语，但也要说明下雨天并不适合外出玩耍的原因。
2. 明确原因：向朋友明确解释你不能参与活动的原因，例如，下雨天气让你感到不太舒服，或者你有其他的安排和计划。
3. 提供替代方案：尽管你不能参与下雨天的外出活动，但你可以提供一些其他的活动建议，例如室内游戏、电影或者一起做一顿美味的晚餐。这样可以让朋友明白你虽然不能参与，但你仍然愿意寻找其他方式来享受这个下雨天。
4. 保持沟通：如果有任何变化或者有机会重新安排活动，你应该及时和你的朋友保持沟通，以便让你的朋友知道你的情况和意愿。
总的来说，你应该以一种礼貌和诚恳的方式拒绝邀请，同时也要尊重朋友的理解和决定