.坚果类。坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，每天吃一小把能够增加饱腹感。例如杏仁、开心果、核桃等坚果。
蔬菜条配低脂奶酪。将胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，再搭配上低脂奶酪，即可享受到美味又低卡的零食。
水果沙拉。水果沙拉既美味又健康，可以选择蓝莓、草莓、芒果等有机水果制作，再加上一些坚果酸奶作为调味品。
酸奶杯。在酸奶中加入少量的水果、燕麦片和坚果，做出美味营养的解饿零食。
什么零食充饥的
1、糕点类：糕点类零食通常包括油酥类、混糖类、浆皮类、炉糕类、蒸糕类、酥皮类等，常见的有枣花酥、发糕、鲜花饼、肉松饼、马蹄糕、山药糕，其都是由新鲜的食材制成，如山药糕是由山药、糯米粉、山药、白糖等制成，其中含有一定的碳水化合物，以及一定的蛋白质、维生素，既能够充饥，也具有一定的营养价值；
2、饼干类：饼干类的零食通常包括苏打饼干、威化饼干、曲奇饼干等，其多是由鸡蛋、面粉、奶油、白砂糖、果糖等原料制作而成，含有一定的碳水化合物、蛋白质、矿物质等营养物质，碳水化合物食用后能够充饥，具有一定的饱腹感；
3、乳制品类：如酸奶、奶皮子、牛奶、奶酪棒等，其主要是由牛奶、羊奶制作而成，其中含有较多的蛋白质，也含有一定的脂肪，食用后能提供一定的能量，具有一定的饱腹感，其营养价值也相对较高。
除了以上常见的零食外，日常生活中吃的蔬菜、主食，也相对来说比较充饥，且营养价值也比较丰富，都含有一定的维生素，以及蛋白质、碳水化合物。且注意吃任何食物都应适量，以免食用过多，导致胃肠道出现不适症状。
什么零食充饥的
充饥的零食有果脯，坚果，薯片，还有巧克力。这些食物有的含有大量的淀粉，如薯片，有的含有大量的果糖和葡萄糖，如果脯和巧克力有的还含有大量的脂肪。如坚果，所以都能充饥。
什么零食充饥的
饼干和面包这两种零食用于冲击比较好，当然还有一种食物就是巧克力，巧克力虽然起不到冲击的作用，但是能及时给身体提供足够的热量。
什么零食充饥的
一些常见的零食可以帮助充饥。以下是一些零食的例子：
1. 坚果类：例如杏仁、开心果、核桃等坚果类，富含蛋白质和健康脂肪，能给身体提供长期的能量。
2. 水果：例如苹果、香蕉、葡萄等水果，富含纤维和维生素，能够帮助延缓饥饿感。
3. 酸奶：富含蛋白质和钙，有助于增加饱腹感。
4. 饼干和薯片：咸味的饼干或者薯片可以提供一定的能量，但是要注意控制食用量，避免摄入过多的盐和油脂。
5. 燕麦片：富含纤维和碳水化合物，能够提供持久的能量。
请注意，饮食平衡是重要的，零食应该是作为正餐的补充，而不是替代品。此外，每个人的饮食需要因个体差异而有所调整。