可以吃的东西很多，比如早餐：鸡蛋➕烙饼➕牛奶
午餐：清炒菜心➕黄瓜肉片➕清蒸鸡腿➕玉米籽饭
晚餐：清炒上海青➕芹菜肉沫➕胡萝卜莲藕炖排骨➕玉米籽饭
早餐：鸡蛋➕玉米➕牛奶
午餐：清炒空心菜➕番茄肉末豆腐➕胡萝卜土豆炖牛腩➕玉米籽饭
晚餐：清炒油麦菜➕高笋炒牛肉➕娃娃菜丸子头➕玉米籽饭
哺乳期的宝妈，可以吃什么
1. 可以吃坚果、全麦面包、水果等营养丰富的食物，其中含有维生素E和C，可以增强身体抵抗力，促进奶水分泌，有助于宝宝发育。
2. 不宜吃膨化食品或油炸食品，营养不全面，易导致偏食和营养不足，影响奶水分泌和宝宝发育。
3. 饮食应有规律，加强饮食营养，多喝鸡汤、鱼汤（如鲫鱼汤）可增加奶水的营养和分泌。
哺乳期的宝妈，可以吃什么
吃鳗鱼饭，因为鳗鱼饭脂肪含量高，鱼肝油丰富，哺乳期的宝妈吃了可以快速恢复身体体力，还能补充肚子里的肥肉，促进骨骼发育
哺乳期的宝妈，可以吃什么
1. 可以吃坚果、全麦面包、水果等营养丰富的食物，其中含有维生素E和C，可以增强身体抵抗力，促进奶水分泌，有助于宝宝发育。
2. 不宜吃膨化食品或油炸食品，营养不全面，易导致偏食和营养不足，影响奶水分泌和宝宝发育。
哺乳期的宝妈，可以吃什么
在哺乳期妈妈要加强饮食调养,这样不仅能保证妈妈的健康,还能哺育孩子,日常生活中要多吃一些高蛋白的食物,多吃富含维生素和矿物质的食物,这些都有助于提高身体的抗病能力,还能促进乳汁的分泌,比如多吃一些猪蹄,多吃一些黄豆木瓜,多食用一些鱼肉等。
煮猪蹄香菇汤。猪蹄有下奶的作用,尤其是猪前蹄,催乳效果更好。购买时要让店员剁碎一些,然后将葱姜、开水、香菇洗净,放入沸水中炖煮,即可。
煮鲫鱼汤。鲫鱼富含优质蛋白质和矿物质,如钙、磷等。鲫鱼温中补虚,健脾利水,在熬汤的时候放入小葱,有助于哺乳妈妈发汗、下乳汁,是乳母的营养佳肴。鱼肉尽量少吃,以汤为主。
木瓜鳅鱼汤本汤富含维生素a、维生素c、蛋白质及矿物质等,有补虚、通乳之功效。
除上述汤外,哺乳妈妈每天要保证250ml的奶,还有适量的新鲜蔬菜、水果。若乳母食欲不佳,可适当添加含有多种维生素和矿物质的营养素。在哺乳期母亲不能吃辣椒、葱、咖啡等刺激性食物,以免引起婴儿肠痉挛。
大米、面主粮400-500克;豆类及豆制品100克:蛋类-150克(2-3);蔬菜水果500-750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150-200克;动物内脏50-100克(每周)。
哺乳期的宝妈，可以吃什么
哺乳期内要多吃高蛋白质的食物，比如猪蹄汤鸡汤等，可以促进乳汁的分泌。也要多吃新鲜的蔬菜和水果，里边含有大量的维生素和纤维素，可以促进产妇肠胃蠕动，防止产妇便秘。在哺乳期内产妇还要喂奶，所以还要少食多餐，充分的补充营养和蛋白质。
哺乳期的宝妈，可以吃什么
哺乳期宝妈营养均衡饮食，多吃蔬菜水果、鸡蛋、奶类、豆制品、鸡、鸭、鱼、动物肝脏、鸡汤和排骨汤等。
母乳喂养宝宝的话，需要适当的加强营养，平时注意多吃点优质蛋白质，既有利于下奶，又有利于身体恢复。还要再多吃点儿新鲜的蔬菜水果，补充维生素和微量元素。
哺乳期的宝妈，可以吃什么
哺乳期宝妈应多吃以下食物：
1. 蛋白质丰富的食物：鸡蛋、牛奶、肉、鱼、虾、豆制品等，有助于提高奶水质量，促进孩子生长发育。
2. 富含膳食纤维的食物：苹果、香蕉、黄瓜、大枣、木耳等，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。
3. 富含维生素的食物：火龙果、动物内脏、豆制品等，有助于补充营养，提高宝妈身体素质。
哺乳期的宝妈，可以吃什么
1. 哺乳期的宝妈可以吃很多食物。
2. 因为哺乳期的宝妈需要摄入足够的营养来满足自身和宝宝的需求，所以可以吃各种均衡的食物。
特别是需要多摄入富含蛋白质、钙、铁、维生素等营养的食物，如鱼类、瘦肉、豆类、奶制品、蔬菜和水果等。
3. 此外，宝妈还要注意避免食用刺激性食物和过多的咖啡因，以免对宝宝的健康产生不良影响。
同时，根据个人情况，可以咨询医生或专业的营养师，制定适合自己的饮食计划，保证宝妈和宝宝的健康。
哺乳期的宝妈，可以吃什么
因为孩子还在哺乳期，这个时候宝妈一定要注意好自己吃的东西，尽量不要去吃那些辛辣的食物，还有凉的东西，这样会影响宝宝吃奶