怎么才能快速睡着

投稿:轩辕逆天 优质问答领域创作者 发布时间:2023-07-06 09:47:31
怎么才能快速睡着

快速入睡的办法:关掉手机,关掉灯,带上眼罩或者是用一直胳膊盖在眼睛上,就很容易入睡。或者是让自己忙起来,忙了一天到了晚上,会感觉很累,就会很快睡觉了。

怎么才能快速睡着

自我催眠

每个人都有睡不着的时候,当你睡不着可以给自己进行催眠,脑袋里放空什么都不想,或者心里默念我要睡觉了。还有我们最常用的数数,1-10就可以。千万不要数到几百上千,那样的话,人的思想一般都会去想下一个数字,这样你就更难以入睡了也可以数羊,数着数着你就会睡着。

改善睡眠环境

晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系,想要快速入睡,我们就必须要改善睡眠环境。在睡觉之前不耍手机,尽量保证卧室内安静,还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。

回想助眠

想睡又睡不着说明你的大脑还不够累,不要去强制它睡觉,我们可以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入睡眠。

音律助眠

你会发现下雨天睡觉睡得特别香,这是因为下雨天有雨滴的声音,可以帮助我们进入睡眠状态。所以当你失眠了,不妨听听平时能让你快速入睡的声音,比如火车运行的声音、滴水声等。其实我们听一些催眠曲也可以帮助改善大脑微循环,促使大脑得以放松和休息,进而缓解疲劳,帮你尽快入眠。

看书助眠

还记得上课经常打瞌睡吗?书真的是有种魔力,拿起就想睡觉,睡不着就睡不着,我们可以看些消闲的书。

睡前泡脚助眠

你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。养成一个好习惯,在睡前用热水泡泡脚,不仅可以促进血液循环,还能帮助我们消除疲劳,舒缓紧张的神经。从而让我们更快的入睡。