可通过运动、饮食等方法长肌肉。
这个需要看儿童的年龄来选择适合的方法，不同的年龄有不同的训练方法。
幼儿时期可以让小孩多选择奔跑、爬行、跳跃等方法来锻炼肌肉。儿童时期除了各方面的跳跃跑动增加下肢力量外，还可以进行一些上肢力量锻炼，例如跳绳、投沙袋等。
发育期的时候，可以适当增加运动强度，选择一些轻负荷的运动，例如引1体向上等。运动时需要注意安全，运动的同时还需要做好饮食规划，及时补充营养。
小孩子如何锻炼肌肉
孩子如果做哑铃锻炼是可以增长肌肉的，如果我们是想要练就比较好的肌肉，那么我们可以做一些专业的，针对性的运动，这样的话可以起到更好的作用同时，要补充足够的蛋白质