提高免疫力和抵抗力可以通过以下方式：
1. 饮食管理：保证营养供应，注意补充能量、蛋白质、维生素和纤维素，适量摄入高蛋白食物和新鲜水果蔬菜，避免油腻和辛辣食物。
2. 运动管理：适量进行体育锻炼，增强肌肉力量，改善心态，但避免过量运动。
3. 作息管理：保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠和休息。
怎么提高自己抵抗力和免疫力
关于这个问题，要提高自己的抵抗力和免疫力，可以采取以下措施：
1. 均衡饮食：保证摄入足够的营养，包括维生素、矿物质、蛋白质和健康脂肪。增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、鱼类、坚果和种子的摄入。
2. 多喝水：保持身体充足的水分可以增强免疫系统的功能。
3. 锻炼身体：适度的体育锻炼可以增强免疫力。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
4. 充足睡眠：每晚保证7-9小时的充足睡眠，有助于身体恢复和增强免疫力。
5. 减压放松：学会应对压力和放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻压力对免疫系统的负面影响。
6. 戒烟限酒：避免吸烟和饮酒，因为这些习惯会削弱免疫系统。
7. 加强个人卫生：定期洗手，保持良好的卫生习惯，避免接触病原体。
8. 接种疫苗：及时接种疫苗，以增强身体对特定疾病的免疫力。
9. 保持良好的社交关系：与亲朋好友保持良好的社交关系，可以提高心理健康和免疫力。
请注意，以上建议仅供参考，如果有特殊情况或慢性疾病，请咨询医生的建议。