铁链吊带的正确穿法如下：
1. 首先，将铁链吊带的一端扣在固定的物体上，例如床头、门框等，确保扣环处已经固定牢固。
2. 站在离固定物体约半米的距离，将吊带的另一端放在肩膀上，使铁链呈 U 型。
3. 将吊带的另一端扣环穿过颈部，注意保持舒适度。此时，铁链应紧贴颈部，但不宜过紧。
4. 调整吊带的长度，确保铁链在舒适范围内。如果需要，可以站在椅子上或借助其他物品来调整吊带的高度。
5. 当铁链吊带调整到合适位置后，用双手抓住吊带的尾部，用力向上拉，使其紧贴身体。
6. 确认吊带已经固定好，开始进行锻炼。在锻炼过程中，要时刻注意吊带的位置，确保铁链始终紧贴颈部，避免滑落或受伤。
请注意，铁链吊带的穿法和使用要遵循安全规范，不要独自进行锻炼，以防发生意外。在锻炼过程中，务必保持注意力集中，确保自己的安全。