拒绝他人时，保持礼貌和尊重是非常重要的。以下是一些建议，帮助你在拒绝时保持礼貌：
1. 保持真诚：真诚地表达自己的想法和感受，让对方知道你的拒绝是出于慎重考虑。
2. 直接表达：清楚地表达你的决定，避免模棱两可的回答，以免给对方造成误解。
3. 使用礼貌用语：在拒绝时，可以使用诸如“很抱歉”、“谢谢你的邀请”等礼貌用语，表达你的谢意和尊重。
4. 给出理由：简要地解释你拒绝的原因，让对方了解你的处境，但无需过于详细。
5. 表达感激：感谢对方给予你机会，表达你对他们的尊重和关心。
6. 提供替代方案：如果可能，提供一个替代方案或建议，以减轻对方的失望感。
7. 保持自信和坚定：在拒绝时，保持自信和坚定的态度，避免表现出愧疚或不安。
以下是一个礼貌拒绝的例子：
“谢谢你的邀请，我真的很感激你考虑到我。不过，很抱歉这次我不能参加你的聚会。最近我的日程安排得非常紧张，无法抽出时间。希望你能够理解。再次感谢你的邀请，祝你聚会圆满成功！”
遵循这些建议，你就能在拒绝他人时既保持礼貌，又明确地表达自己的意愿。