中年男人需要补充足够的钙，因为随着年龄的增长，身体容易出现骨质疏松的情况。以下是一些中年男人可以补充钙的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士、酪梨等含钙丰富的奶制品都是很好的补钙食物。
2. 海产品：虾、蟹、贝类等海产品中不仅含有丰富的钙，还含有其他的营养物质，如蛋白质、微量元素等。
3. 蔬菜：如菠菜、番茄、白菜、萝卜、芹菜等都含有钙质。其中绿色叶菜中的钙含量尤其丰富。
4. 坚果：如花生、杏仁、核桃等坚果都是很好的补钙食物。
建议中年男人在日常饮食中尽量多摄入含钙量高的食物，同时可以适当服用钙、维生素D、锌等相关营养素的补充剂。此外，健康的生活方式和适当的运动也对预防骨质疏松症非常有帮助。