戒掉手机需要时间和毅力。以下是一些建议，帮助您摆脱对手机的过度依赖：
1. 设定目标：为自己设定一个明确的戒手机目标，例如每天减少使用手机的时间、每周特定时间段不使用手机等。
2. 逐步减少使用：不要期望一下子完全戒掉手机瘾。可以从每天减少使用时间开始，例如，从每天使用8小时减少到6小时，然后逐渐减少。
3. 设定限制：为自己设定一些使用手机的限制，如在特定时间段不使用手机（如睡前、用餐时），或者在工作和学习时将手机调至静音模式。
4. 替代活动：寻找其他有趣的活动来替代使用手机的时间，例如阅读、运动、绘画、学习新技能等。
5. 社交互动：多与家人、朋友面对面交流，参加聚会、活动，增加现实生活中的人际互动。
6. 设置提醒：在需要专注于其他任务时，设置手机提醒，提醒自己减少手机使用。
7. 睡眠管理：确保充足的睡眠，良好的睡眠对于戒除手机瘾非常重要。在睡前远离手机，可以帮助您更容易入睡。
8. 设置手机使用时间限制：在手机上设置每日使用时间限制，以便更好地控制自己的手机使用。
9. 删除不必要的应用：删除那些让您容易沉迷其中的应用程序，如游戏、社交媒体等。
10. 寻求支持：告诉家人和朋友您的戒手机目标，寻求他们的支持和鼓励。
请记住，戒掉手机需要时间和毅力。不要对自己太过苛刻，逐步改变习惯，最终您会实现戒手机的目标。
如何戒掉手机
1、要想戒掉手机瘾，第一步是要自己的内心有这个强烈的想法，真正的还是要靠自己的内心，在自己的内心要能理解时刻拿着手机低头看对自己的身体是不利的，对自己的眼、手、颈等等都会带来后患无穷的毛病，如果自己不能认识到这一点，没有想戒掉的决心，那就是再好的方法也是无用的方法。所以第一步是要有决心。
2、制定戒掉手机瘾的计划，当然我们要戒掉的是瘾，而不是说手机一下都不能看，给自己的计划不能过于严格，不碰手机是不可能的，我们可以把手机只用作电话联系，其它的看视频的和玩游戏的终端全部删除，这样拿起手机没有可看的东西也就不会看了。
3、然后是是不能让自己太空虚，要找事情来充实自己，不能让自己没事做，可以让自己的适当的出去锻炼，比如打羽毛球或和朋友聊天，充实了自己就不会总想着玩手机了。
4、在家里还是有空闲时间的啊，怎么办呢，还是尽量要找事情做，比如可以搞卫生，然后看看书唱唱歌，总之在家也不要让自己没事做。