如果你不想哭但是忍不住，可以尝试以下方法：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和情绪，减轻情绪的紧张感。
2. 分散注意力：尝试做一些其他的事情，例如看电影、听音乐、阅读书籍等，以分散注意力，减轻情绪的压力。
3. 寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，分享你的感受，寻求他们的支持和建议。
4. 运动：进行一些运动，例如跑步、瑜伽或其他有氧运动，可以帮助你释放情绪，减轻压力。
5. 改变思维方式：尝试改变你的思维方式，从积极的角度看待事情，寻找解决问题的方法。
6. 给自己时间：给自己一些时间来处理情绪，不要强迫自己马上停止哭泣。
最重要的是，要接受自己的情绪，不要压抑它们。哭泣是一种正常的情绪反应，它可以帮助你释放情绪，减轻压力。