拒绝不想浪费精力和时间的人和事是一门艺术。以下是一些建议，可以帮助您更有效地拒绝：
1. 保持简单明了：在拒绝时，尽量简洁明了地表达您的想法。避免过多的解释和细节，以免引起不必要的争论。
2. 明确立场：清楚地表达您的立场，让对方了解您不愿意参与或浪费时间在这件事上。
3. 尊重对方：在拒绝时，也要尊重对方的感受，表达您对他们提出的请求的理解，但同时坚定地坚持自己的立场。
4. 提出替代方案：如果可能，尝试提供其他解决方案，以帮助对方解决问题，同时也避免浪费自己的时间和精力。
5. 保持一致：尽量避免给出模棱两可的答复，明确表示您不愿意参与。保持一致性有助于防止对方继续坚持。
6. 设定界限：学会设定适当的界限，让自己和对方都清楚您的时间和精力有限，无法承担所有事情。
7. 保持自信：在拒绝时，保持自信和坚定，不要犹豫或感到内疚。有时，我们在拒绝他人时会感到内疚，但重要的是要记住，您有权利拒绝不想浪费精力和时间的人和事。
通过遵循以上建议，您可以更有效地拒绝不想浪费精力和时间的人和事，同时保持良好的人际关系。