面对这种情况，你可以采取以下措施来反击：
保持冷静：尽管这可能很难，但保持冷静是解决问题的关键。不要因为他的行为而感到愤怒或沮丧，这不会帮助你找到解决方案。
沟通：首先，尝试以礼貌和冷静的方式与他进行对话。告诉他你的感受，让他知道他的行为对你造成了伤害。让他知道你希望他尊重你的感情，并停止把你当作备胎。
设定界限：如果你已经尝试过与他进行沟通，但他仍然没有改变他的行为，那么是时候设定一些界限了。这意味着你需要清楚地表达你的感受和期望，并设定一些规则来保护你自己的感情。
寻求支持：如果他的行为仍然没有改变，或者你感到无法应对这种情况，那么寻求支持是很有帮助的。
关注自己的生活：不要把所有的时间和精力都放在这个男人身上。关注自己的生活，做自己喜欢的事情，发展自己的兴趣爱好。这样可以帮助你减轻压力和焦虑，同时也可以让你更加自信和有吸引力。
学会放手：如果这个男人继续把你当作备胎，而你发现你无法改变他的行为，那么可能需要考虑放手。虽然这可能会很困难，但有时候放手是解决问题的最好方式。这并不意味着你必须放弃所有与他的联系，只是不要再对他抱有任何期望或希望。
总之，面对这种情况，你需要保持冷静、沟通、设定界限、寻求支持、关注自己的生活以及学会放手。这些措施可以帮助你保护自己的感情，并找到解决问题的方法。