防欺凌的四个一内容是：一个善意的手势、一句善意的话语、一次善意的提醒、一次善意的伸援。
这四个一旨在鼓励人们关注他人的安全和福祉，通过小小的举动传递善意和关怀，从而减少欺凌行为的发生。
善意的手势可能是一个微笑、一个拥抱、一个握手等，表达对他人的尊重和关爱；善意的话语可以是鼓励、安慰、赞美等，给予他人温暖和力量；善意的提醒可能是关于安全防范的信息、关于避免欺凌行为的建议等，帮助他人提高自我保护意识；善意的伸援则是主动提供帮助和支持，为他人排忧解难。
通过这四个一，我们可以以微小的力量汇聚成强大的力量，共同构建一个友善、和谐的社会。