调节和控制消极情绪是一项重要的心理技能，以下是一些建议帮助你应对消极情绪：
1. 自我意识和接纳：首先要意识到自己的情绪，并接纳这些情绪的存在。不要抵制或压抑消极情绪，而是试着理解、接受和接纳它们。
2. 表达情绪：找到适合的方式来表达消极情绪，如通过写日记、绘画、音乐、运动或与信任的人交谈等。将情绪通过适当的方式表达出来可以减轻情绪的负面影响。
3. 深呼吸与放松：当你感受到消极情绪时，试着进行深呼吸或放松练习，如冥想、瑜伽、腹式呼吸等。这些方法可以帮助你放松身心，减轻消极情绪的影响。
4. 积极心态与自我鼓励：以积极的方式看待事物，培养一个乐观的心态。给自己一些积极的自我鼓励，找到自己的优点和成就，并设立一些小目标来增强积极情绪。
5. 寻求支持：与信任的朋友、家人或专业人士分享你的情绪，寻求支持和理解。与他人交流可以帮助你更好地理解和处理自己的情绪。
6. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。良好的生活习惯可以增强身体和心理的健康。
7. 积极应对困难：面对困难和挑战，尝试找到积极的应对方式。将困难看作学习和成长的机会，而不是消极的打击。
请记住，每个人的情况和应对方式都是不同的，适合自己的调节方法可能各有不同。如果消极情绪严重且持续影响日常生活，建议咨询专业心理咨询师或医生的意见。