培养良好的“生物钟”应做到以下几点。
保持规律作息：养成定时睡觉、起床的习惯，能帮助我们建立自己的“生物钟”。遇到周末也要避免睡懒觉。
睡前30分钟调暗灯光，远离电子设备：因外界的环境会干扰昼夜节律，所以要提前将环境切换成“睡眠模式”。睡前半小时尽量避免使用电子设备，将灯光调节成柔和状态。
日间适量运动：锻炼也能帮助我们调节生物钟，安排适量运动也很有必要。下午四五点的时候运动最佳，可适量开展缓和的运动，如：慢跑、瑜伽、散步等。
调整饮食习惯：三餐的时间需要调整到正常的时间点，并形成规律。此外，下午及晚间拒绝服用咖啡、茶水及有可能引发兴奋的物质，睡前2小时尽量不要进食，如果感到饥饿，可以喝一杯温牛奶。
生物钟怎么养成啊
1. 要根据自身的情况和需要，制订合适的作息计划，确保每天的睡眠时间充足且规律。
例如，每天晚上保持规律的入睡时间和起床时间，养成良好的睡眠习惯。
2. 改变饮食习惯，因为饮食直接影响着人体自然节律，例如：减少摄入咖啡因或利用碳水化合物帮助入眠，也可以利用高蛋白和维生素丰富的食物来调节人体的生物钟。
3. 注意环境因素。
注意避免强光照射、高噪音、天气等因素对睡眠的影响。
最后，调整生物钟是个长期的过程，需要有耐心和恒心，才能达到效果。
生物钟怎么养成啊
生物钟可以通过日常生活的行为习惯来养成：
1.规律睡眠：晚上入睡的时间尽量安排在十到十一点，早晨在六到七点钟起床，保证睡眠时间在八小时左右。中午可以适当午睡，但持续时间建议不超过半小时。
2.适当运动：适当参加跑步、游泳、跳绳、骑自行车等有氧运动，运动的时间安排在早晨八、九点钟或者晚上七到九点中之间，运动强度轻至中等。
3.规律进食：一日三餐定时有度，尽量避免不吃早餐或额外加餐，避免过饱过饥