高光棒和高光粉各有优缺点，具体哪个好用取决于个人喜好和化妆技巧。以下是它们之间的区别：
1. 质地：高光棒质地较为滋润，含油脂较多，适合干性和中性肌肤使用。高光粉质地较为细腻，不含油脂，适合油性和混合性肌肤使用。
2. 上妆效果：高光棒上妆更方便，涂抹在皮肤上后呈现自然光泽，适合上妆前使用。高光粉在上妆后使用，用刷子或手指轻扫，能更好地呈现立体轮廓。
3. 持久度：高光棒持久度较好，不易脱妆，适合需要长时间保持妆容的场合。高光粉持久度相对较差，容易掉妆，但可通过使用定妆产品改善。
4. 使用场景：高光棒适合面部、鼻梁、眉骨等部位的提亮，打造出自然的立体轮廓。高光粉同样适用于这些部位，但还可以用于修容，打造更为立体的脸部轮廓。
5. 操作难度：高光棒相对容易上手，适合初学者。高光粉需要一定的化妆技巧，否则容易上手过重，造成妆容不自然。
总的来说，高光粉和高光棒各有特点，选择哪一种更好用取决于个人肤质、化妆技巧和喜好。建议初学者从高光棒开始尝试，掌握化妆技巧后，可以根据需求选择高光粉或高光棒。