训练方法主要包括以下步骤：
选择训练对象：以"文字为主体"的各种纸质平面媒体及多媒体显示的图书、报刊、文章及资料等文字信息。
垂直训练：首先，将视线焦点集中在一行文字的正中间，视线应保持在中线上。然后，在有效视幅的基础上，不移动眼球，利用余光努力看清两边的汉字。每行停留大约两秒钟左右，然后直接进入下一行，保持视线垂直移动。
渐进式训练：初期可以尝试一目三行，随着训练的深入，可逐渐增加至一目四行，甚至一目五行。
重点把握：视点保持在中线上，利用余光区感知每个字。这种训练方式需要较高的眼睛灵活度，视觉范围，关键词抓取能力，逻辑思维能力。