调整变速自行车座子的高度需要做以下几个步骤：
1.人体工程学调节座高，站在自行车旁边，把座子抬起，底部放在腋下，座子高度调整到髂嵴的高度 (+ / - 2 cm)。
2.鬆開调节螺栓，一般在座子下方，用内六角扳手或者相应的工具打开。
3.调整座子高度，座子高度调到适合自己的高度，然后重新拧紧螺栓，注意不要太紧，要适当加些润滑剂。
4.检查是否调整正确，如果调整得正确，您坐在车座上时，双脚能够轻松触地，同时您也能轻松使用自行车。
如果您要调整座子的前后位置，可以将座子固定的螺栓松开，然后更改座子的前后位置，最后再拧紧螺栓，注意不要让座子歪斜，使坐垫平行地面即可。希望这里的回答能够帮到您！