如果一个人在家害怕，可以采取以下措施来缓解害怕的情绪：
1. 打开灯光：
打开房间的灯光可以让房间变得明亮，减少害怕的感觉。
2. 打开电视或音乐：
打开电视或播放音乐可以让房间充满声音，减少害怕的感觉。
3. 打电话给朋友或家人：
与朋友或家人通话可以让人感到安心，减少害怕的感觉。
4. 做一些放松的活动：
例如冥想、呼吸练习、瑜伽等，可以让人放松身心，减少害怕的感觉。
5. 寻求专业帮助：
如果害怕的情绪持续存在，可以寻求专业心理咨询师的帮助，帮助自己更好地应对害怕的情绪。
以上措施可以帮助人们缓解害怕的情绪，让自己感到更加安心。
同时，也可以通过这些措施来提高自己的心理素质，更好地应对生活中的各种挑战。