分手一个月了，仍然放不下，这其实是很正常的情感反应。首先，你需要接受这种情绪，而不是试图去压抑它。然后，你可以尝试以下几种方法来帮助自己走出分手的阴影：
给自己足够的时间去疗伤。情感的恢复需要时间，不要急于寻找新的恋情，而是让自己有足够的时间去处理这段感情的后遗症。
保持积极的生活态度。尽量让自己的生活充实和有意义，参加各种活动，拓展自己的社交圈子，以此来分散注意力。
与朋友和家人分享你的感受。不要把痛苦藏在心里，与亲近的人分享你的感受，他们的支持和安慰会帮助你更快地走出阴影。
尝试心理调适。如果感觉痛苦难以承受，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们会为你提供有效的心理调适方法。
最后，记住，每一个人都有恢复的能力，你也不例外。只要你愿意，你一定能够走出分手的阴影，重新开始新的生活。