1. 深呼吸：当你感到紧张或害羞时，试着做几次深呼吸。这可以帮助你放松身体，减轻紧张感。
2. 自信心：相信自己有能力应对这种情况。回想一下过去成功应对类似场合的经历，这将有助于提高自信心。
3. 做好准备：对于即将到来的场合，提前做好准备工作，了解相关信息，这样在关键时刻就不会感到手足无措。
4. 保持微笑：微笑可以让你显得更加自信、友好，有助于缓解紧张情绪。
5. 放慢语速：紧张时，人们往往会不自觉地说话加快。尝试放慢语速，让自己有时间思考如何表达。
6. 与他人建立联系：与在场的人建立良好的眼神交流，或者主动与他人交谈，可以分散注意力，减轻紧张感。
7. 专注于当下：将注意力集中在当前的任务上，而不是担心自己的表现。这样可以让你更好地应对紧张情绪。
8. 接受自己的紧张：紧张是正常的生理反应，不要试图抵抗它。接受自己的紧张，相信随着时间的推移，你会逐渐适应并克服这种感觉。
9. 实践和经验：多参加类似的活动，积累经验，你会发现随着时间的推移，自己在面对紧张和害羞时的应对能力会逐渐提高。
10. 寻求专业帮助：如果你发现自己长期无法克服紧张和害羞，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，他们可以为你提供专业的建议和治疗方法。