自我意识过剩可以通过以下方法来解决：
识别自我意识的对象。首先要认识到自我意识的对象，可能是你的外表、能力、口音或其他方面。当认识到这些触发点后，你可能会想到一些减轻自我意识的具体方法。
弄明白你想要取悦的对方及理由。思考你在哪些人面前会产生自我意识的感觉，并理解你为什么会有这种感觉。例如，你是否拿自己跟别人比较，或者担心别人对你的评价等。
改变比较对象。不要过分关注自我，试着把注意力转移到其他事物上，例如你的工作、兴趣爱好或者与他人的交往中。同时，也可以关注别人的优点并尝试学习。
思考自己的成长过程。当你对自己有更多了解和认识之后，你可以思考自己的成长过程，包括你取得的成功和面临的挑战。这将帮助你增强自信和积极看待自己。
培养他者信赖。对他人的关心意味着要无条件信赖他人，尝试把他人看成伙伴并建立深厚关系。如果你不敢去信赖别人，也可能会遭到背叛，但你需要关注自身能改变的部分。
增加他者贡献。他者贡献就是对他人有用，不是自我牺牲，而是为了能够体会到自身价值而采取的一种手段。你可以通过工作、做家务等方式来增加他者贡献，这会让你体会到自身的价值感。
请记住，这些方法需要时间和实践才能发挥效果，但只要你坚持努力，你一定可以减少自我意识过剩的感觉，变得更加自信和积极。