1）每天一定要坚持慢跑，循序渐进的提升肺活力，时间可以选择晚上，在学习感到疲劳时，可以出去跑步，及时训练又是放松；
2）慢跑中要注意调整自己的换气节奏，做到三步一呼、三步一吸，一旦出现“极点反应”（在缺氧的环境下，造成心跳过快、呼吸节奏跟不上的一种生理反应），应该调整呼吸频率，适当放慢节奏、加大步幅，多做深呼吸，把气息频率调整过来。切忌不要大口大口的呼吸，直接吸入大量凉气对气管和肺的伤害会很大；
3）可以先预定一个较低的目标，然后在达标后，逐渐提升训练量，切不可好高骛远；
4）奔跑过程中会出现生理极限，是最痛苦的阶段，这是出训练效果的最关键环节，一定要坚持下来，使自己突破该极限，一旦突破就会大大增强心肺功能和肌肉的适应力，后面就不会再感觉非常疲劳和痛苦。